114 / 194
CAPÍTULO 6.
TRASTORNO DE ALIMENTACIÓN NO ORGÁNICO
tristeza, culpa, rabia, ansiedad, inseguridad, incapacidad, incomprensión y soledad.
La combinación de todos ellos acaba generando una gran carga emocional que
produce un importante desgaste. Es normal que las fuerzas flaqueen y se pierdan
los nervios; que los padres se desesperen y no vean fin a la situación.
Para luchar contra ello, es recomendable que los padres incorporen a su
rutina diaria, técnicas de control de ansiedad que ayuden a rebajar el estrés
acumulado. Asimismo, si los padres conocen o practican actividades que les
producen bienestar, es importante que reserven algún momento a la semana
para su práctica: actividades físicas, actividades de ocio, tareas manuales,
cuidados personales, etc.
TÉCNICAS DE AUTORREGULACIÓN PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD
Control de la respiración
Los ejercicios de la respiración diafragmática permiten reducir los niveles de estrés y
tomar conciencia del proceso de entrada y salida del aire
Relajación física o mental
Existen diferentes ejercicios orientados a la relajación de los grupos musculares y/o
de la mente, adaptados a las necesidades individuales, que permiten liberar la tensión
acumulada
Control de pensamientos
Aprender a controlar pensamientos automáticos derrotistas ayuda a romper más
fácilmente con el círculo vicioso de la ansiedad
Distracción
Realizar ejercicios que permitan ocupar la mente con otros pensamientos va a permitir
que las preocupaciones por el problema se mantengan al margen
Al margen de las técnicas y de las actividades orientadas a eliminar estrés, los
padres deben ser capaces de controlar las emociones negativas que pueden
acontecer en los momentos de mayor problemática, como es el momento de
la comida. En estos casos se puede poner en marcha un sencillo ejercicio de
autorregulación, como el que se explica a continuación.
113
¿Qué me está
pasando?
Identificar
emoción
STOP
¿Qué es lo
que quiero?
Definir el
objetivo
¿Qué puedo
hacer?
Valorar
opciones
de actuación
Acción:
actuar
conforme
a objetivos